水，真的万能。

 

想要皮肤光泽弹性？多喝水。
想要缓解便秘？多喝水。
想要轻松减肥？饭前喝水。
想要缓解醉酒不适？酒后喝水。
想要缓解咳嗽嗓子干？喝水。
想要预防痛风发作？多喝水。
想要改善办公室久坐？没事起身接个水。

 

以上看似简单的话，真的不是随口乱编，水，就是超级万能。

 

不过关于水的喝法其实讲究挺多的，叔贵就从健身角度来跟大家盘盘。

 

1. 运动时，千万别喝水？

 

错！缺水，会让运动更累。

 

运动会大量流汗，如果不及时补水，会让你的血管中的血容量减小，血液少了，给肌肉提供的氧气自然也会变少，很容易产生疲劳感。

除此之外，水还有助于润滑关节，锻炼时，适当补充水分有助于缓解肌肉和关节的酸痛。

也就是说，如果在健身时不及时补水，会让你越练越累，直接影响你日常健身效果。

 

2.

缺水，不利于身体燃烧脂肪

脂肪的燃烧需要水份的参与，如果少了水，会减缓脂肪燃烧。

脂肪的代谢，主要分为三步：脂肪的水解，脂肪的转运，脂肪的燃烧。

因为涉及到太多生物知识，我这里简单来说。

脂肪在第一步水解过程中，被水解为「甘油」和「脂肪酸」，注意，水解不代表燃烧。脂肪酸还要通过血液，运输到肌肉细胞中才能被燃烧，为人体提供能量。

也就是说，血液量越大，被转运的脂肪就越多。那么如何增加血液量呢？做好两件事。

一是养成规律的有氧运动的习惯，二是运动的时候多喝水。

 

 

 

 

所以送，网上「运动中不要喝水，会影响运动效果」的说法，简直是在搞笑。

3

别等到口渴，才想起喝水

 

当你感到口渴时，人体就已经缺水了。

这时候大量饮水，虽然能止渴，却会造成人体排泄量的增大，导致人体水分加速流失。

水分进入人体之后，大概需要 20～30 分钟左右的时间才会被吸收。

在运动前 20～30 分钟就喝水提前做好水分补给，在运动中建议采用多次少量的补水方式，每 10 分钟喝 20～30 毫升左右的水。

说人话就是：运动前喝够水，运动时喝了就喝，别大口大口灌就行，少量多次。

在运动结束后，可以再根据自己的情况，补充 250～500 毫升水。

最后，再补充一个小知识：

 

在早、午、晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月。

研究表明，这样做可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。如果你能在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃 225 千卡。